biceps triceps

[...] podpowiedzi , no drazek sobie zakupie teraz i tak bardziej bede sie skupial na bieganiu to moze ta oponke szybciej zgubie a wieczorami dalej pompki i brzuch. lato sie konczy a do przyszlego mam sporo czasu wiec mysle ze poprawie wyglad, a tak na marginesie co 5 dni robie jeszcze biceps i triceps o tym nie napisalem , dzieki jeszcze raz i pozdro.

Pon: najpierw dwa wyciskania potem rozpiętki. Zamiast tricepsa wrzuć tutaj biceps Śr: Zamiast trzeciego daj wiosłowanie sztangą. Daj po 4 serie każdego ćwiczenia na plecy. Zamiast bicepsa daj triceps z poniedziałku. Na przedramiona zostaw ćwiczenia 2 i 3. Pt: Przysiadów 4 serie, potem wykroki, potem prostowanie na maszynie i uginanie na maszynie [...]

Mój jadłospis i trening na dziś Jadłospis 13:40 4 jaja kurze 436 kcal 39,2 białka 30,4 tłuszczu tuńczyk 139 kcal 28 białka łyżka oleju 91 kcal 10 g tłuszczu pomidor 27 kcal 6 g węgli 1 cebula 44 kcal 10 węgli plaster sera żółtego przed treningiem - 16:10 tuńczyk 139 kcal 28 białka 2 pomidory 54 kcal 12 g węgli [...]

Mój obecny plan treningu w domu. Do końca tygodnia będę się go trzymać. TRENING MASOWY --------------Poniedziałek------------------ Przerwa -------------Wtorek------------------------- Martwy ciąg 16 serii po 6 powtórzeń Brzuch 10 serii po 10 brzuszków -----------------Środa------------------- Przerwa -------------Czwartek------------------ [...]

I klatka + biceps + brzuch + aeroby 1 wyciskanie sztangi prosto zamien na sztangileki 2 wyciskanie sztangi skos tu tak samo 1 przenoszenie sztangielki w leżeniu 2 rozpiętki ze sztangielkami 1 uginanie przedramion ze sztangą prostą TU MOZESZ ZROBIC W INNYM UCHCWYCE (NP SZERSZYM LUB WEZSZYM) 2 uginanie ze sztangielkami mozesz wprowadzic [...]

[...] chodziło, dzięki! :-) Teraz tylko jak to mądrze rozplanować Aktualnie trenuję tak pn - wolne wt - barki + triceps śr - wolne cz - plecy + tył barku pt - wolne sb - klatka + biceps nd - nogi aktualnie jestem w stanie dodać dodatkowy trening w piątek no ale wtedy robię aż 4 dt pod rząd i nie wiem czy to do końca dobre robiąc kompleksy po treningu [...]

Klatka + triceps Plecy + prosty obwód po treningu x Nogi Barki + biceps Kompleksy x

Rzeczywiście jedna na początek będzie wystarczająca Mogłoby być coś takiego? Pn - OFF Wt - barki + triceps Śr - OFF Czw - plecy+tył barku Pt - CF Sb - Klatka + biceps Nd - Nogi Póki co tylko te dni wchodzą w grę, za jakiś czas będę mieć wolne poniedziałki to będę inaczej kombinował

[...] sam musisz ocenić czy pasuje Ci sesja CF w osobny dzień, czy jako dodatek po treningu. Może połącz najbardziej współpracujące partie na jednym treningu i wygospodarujesz w ten sposób 1 dodatkowy dzień klatka + barki + triceps blecy + biceps nogi Przy sensownie ułożonym nie przekombinowanym planie takie połączenie może dać całkiem dobre efekty.

A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: "21" 2s B: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy : Martwy ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: [...]

NO TO JEDZIEMY... ;) NA PIERWSZY RZUT OKA WIDAĆ ZE BRAK BRZUCHA PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8 //4 SERIE 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x12 //4 SERIE 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 //WYWAL Triceps 1.Prostowanie ramion na [...]

NA PIERWSZY RZUT OKA WIDAĆ ZE BRAK BRZUCHA PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8 //4 SERIE 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x12 //4 SERIE 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 //WYWAL Triceps 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielki 4x10 [...]

Wiesz czemu rośniesz w ramionach? Bo masz je zapuszczone, jak większość kobiet :) Zamiast wywalać podstawowe ćwiczenia, odpuść sobie izolację na biceps i triceps. To raczej logiczniejsze.

prawda jest trochę mięska na ramionach, redukcja się rozpoczyna więc mam nadzieję ze zejdzie :) czyli zmniejszyć ilość cwiczeń na biceps i triceps czy w ogole ich nie robić?

Dzięki za odpo, a jak to rozdzielić? Pamiętam że zawsze robiłem a, b, a, b. a-klatka, triceps, przed ramie. b-plecy, biceps, kaptury, barki, nogi.

[...] musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) [...]

po waszych wspólnych korektach PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8 Łydy Wspięcia na place 4x max [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 jeżeli chciałes na prawdę użyć hantli na płaskim to możesz sprobować zrobic superserie: wyciskanie płasko hantlami + rozpietki. ale wtedy 3s. TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 daj leżąc od czoła. wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 [...]

Bery dziękuje Ci! PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 leżąc wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ( to jest mój max ^^ z 20 kg ) ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8( nie mam [...]

[...] się,że nie do konca zrozumiałeś o co chodzi (nie dziwi mnie to) napisałem,że skoro nogi to czworogłowe i dwugłowe to 3 ćwiczenia na taki obszar to nie wiele. No fakt ty na biceps też uważasz,że 3 ćwiczenia tak jak na czworogłowe razem z dwugłowymi. Sam zobacz gdzie tu sens. To na klate wystarczy kilka serii wycisaknia i rozpiętki tez można [...]